Khi tìm hiểu về tại sao phụ nữ đẻ xong hay quên, nhiều mẹ bỉm hốt hoảng vì trí nhớ sa sút bất thường. Đây thực chất là một hiện tượng sinh lý phổ biến, không phải dấu hiệu bệnh lý nguy hiểm ngay lập tức. Nguyên nhân chính đến từ sự thay đổi hormone, thiếu ngủ, căng thẳng và áp lực sau sinh. Nếu hiểu đúng bản chất và biết cách điều chỉnh, tình trạng “não cá vàng” này sẽ được cải thiện rõ rệt. Bài viết này, TelsLove sẽ chia sẻ đầy đủ nguyên nhân, tác động và giải pháp để mẹ yên tâm hơn trên hành trình làm mẹ.
Nguyên nhân khiến cho chị em phụ nữ sau sinh hay quên
Tại sao phụ nữ đẻ xong hay quên và hiện tượng trí nhớ giảm sút sau sinh được các chuyên gia y tế nghiên cứu nhiều năm qua. Có 4 nhóm nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này.
- Mất cân bằng hormone: Estrogen và progesterone tụt giảm mạnh sau khi sinh, ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động thần kinh và khả năng ghi nhớ.
- Thiếu ngủ và mệt mỏi: Mẹ thường phải thức đêm cho con bú, khiến não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ.
- Áp lực tâm lý: Vừa chăm con, vừa lo việc nhà, công việc dễ làm mẹ stress nặng.
- Thiếu hụt dinh dưỡng: Thiếu vitamin nhóm B, sắt, omega-3 cũng làm suy yếu não bộ.
Những yếu tố này cộng hưởng khiến mẹ sau sinh dễ rơi vào trạng thái “nhớ nhớ quên quên”.
Tác động của hormone lên não bộ sau sinh của người phụ nữ
Khi mang thai, nồng độ estrogen và progesterone tăng cao, hỗ trợ duy trì thai kỳ. Sau sinh, chúng giảm đột ngột, gây nhiều thay đổi.
- Estrogen vốn là “trợ lý não bộ” giúp phụ nữ tỉnh táo, tập trung và ghi nhớ tốt. Khi giảm, khả năng nhận thức bị ảnh hưởng.
- Progesterone cũng liên quan đến cảm xúc. Khi tụt giảm, mẹ dễ cáu gắt, buồn bã và khó tập trung.
- Ngoài ra, hormone oxytocin tăng cao để kích thích tiết sữa. Điều này giúp gắn kết mẹ con, nhưng cũng khiến não ưu tiên “tập trung vào con” hơn là các việc khác.
Nghiên cứu chỉ ra chất xám ở mẹ giảm trong thời kỳ mang thai và hồi phục chậm sau sinh, dẫn đến trí nhớ sa sút tạm thời.
Kẻ thù của trí nhớ là giấc ngủ và sự căng thẳng
Tại sao phụ nữ đẻ xong hay quên vì ngủ không đủ giấc là nguyên nhân hàng đầu khiến phụ nữ sau sinh hay quên. Một giấc ngủ sâu giúp não loại bỏ độc tố và củng cố trí nhớ dài hạn.
Tuy nhiên, thực tế mẹ sau sinh thường chỉ ngủ ngắn, chập chờn. Áp lực chăm sóc con, nỗi lo tài chính, công việc và ngoại hình sau sinh càng làm stress gia tăng. Căng thẳng khiến hormone cortisol tăng, cản trở quá trình xử lý thông tin và lưu trữ ký ức.
Nếu không cân bằng, mẹ dễ mắc “brain fog” – trạng thái não mệt mỏi, làm gì cũng khó tập trung.
Thiếu hụt về chế độ dinh dưỡng và sự suy yếu của não bộ
Cơ thể mẹ sau sinh mất nhiều dưỡng chất, đặc biệt nếu nuôi con bằng sữa mẹ. Những vi chất ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ gồm:
- Vitamin nhóm B (B6, B12, folate) – hỗ trợ sản xuất chất dẫn truyền thần kinh.
- Omega-3 (DHA, EPA) – nuôi dưỡng tế bào thần kinh.
- Sắt – tăng cường oxy cho não.
- Magie – giảm được sự căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Tại sao phụ nữ đẻ xong hay quên và nếu không bổ sung kịp thời qua thực phẩm hoặc viên uống, não bộ dễ “trì trệ”, dẫn đến hay quên.
Cách khắc phục chứng hay quên sau sinh của phụ nữ
Tại sao phụ nữ đẻ xong hay quên và để cải thiện trí nhớ, mẹ cần áp dụng đồng thời nhiều giải pháp. Dưới đây là những cách thiết thực, đơn giản mà TelsLove gợi ý.
Điều chỉnh lối sống
- Ngủ trưa 15–20 phút mỗi ngày để bù giấc.
- Tập thể dục nhẹ như yoga, đi bộ, đạp xe giúp tăng lưu thông máu não.
- Thiền hoặc hít thở sâu 5 phút mỗi ngày giảm căng thẳng.
Dinh dưỡng hợp lý
- Bổ sung cá hồi, hạt óc chó, hạt chia giàu omega-3.
- Ăn rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt giàu vitamin B.
- Uống đủ nước, hạn chế uống cà phê và rượu.
Rèn luyện trí nhớ
- Ghi chú công việc quan trọng ra giấy hoặc ứng dụng điện thoại.
- Chơi trò chơi trí tuệ như sudoku, ghép hình.
- Đọc sách hoặc học kỹ năng mới để kích hoạt não bộ.
Chia sẻ và nhờ sự hỗ trợ
- Nói chuyện với chồng, gia đình về những khó khăn để được chia sẻ.
- Nếu stress nặng, tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý.
- Tham gia nhóm cộng đồng mẹ bỉm để học hỏi kinh nghiệm.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Trong hầu hết trường hợp, chứng hay quên sau sinh chỉ là tạm thời và sẽ cải thiện sau 6–12 tháng. Tuy nhiên, mẹ nên đi khám nếu:
- Quên thường xuyên ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc và sinh hoạt.
- Đi kèm triệu chứng trầm cảm, lo âu, khó ngủ kéo dài.
- Có dấu hiệu rối loạn thần kinh khác như hay choáng váng, khó diễn đạt.
Bác sĩ có thể cho kiểm tra hormone, xét nghiệm máu hoặc tư vấn liệu pháp hỗ trợ trí nhớ.
Lời kết
Tại sao phụ nữ đẻ xong hay quên? Câu trả lời nằm ở sự thay đổi hormone, thiếu ngủ, áp lực tâm lý và dinh dưỡng chưa đủ. Hiện tượng này là bình thường, nhưng không nên chủ quan. Bằng cách chăm sóc sức khỏe tinh thần, ngủ đủ giấc, ăn uống khoa học và rèn luyện trí não, mẹ hoàn toàn có thể lấy lại sự minh mẫn. TelsLove tin rằng khi hiểu rõ cơ thể và được hỗ trợ đúng cách, hành trình làm mẹ sẽ trở nên nhẹ nhàng và trọn vẹn hơn.
Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ ngay hôm nay để cải thiện trí nhớ sau sinh – vì một tinh thần khỏe mạnh và một hành trình nuôi con đầy yêu thương.
